「としまる体操」をやってみませんか

としまる体操とは

としまる体操とは、東京都健康長寿医療センターの監修により、区民モニターの方の協力のもとに作成された豊島区のオリジナル介護予防体操です

としまる体操の5つの特徴

 

• 教える人、教えられる人の関係ではなく、皆で一緒に実施できます
• 姿勢を保つための筋肉（抗重力筋）を鍛えるスロートレーニングです
• 週2回の頻度で、3ヶ月続けると効果が出ます
• 椅子とCDデッキがあれば、どこでもできます
• 松・竹・梅の3レベルで10種類、全部の体操をやっても30分です

さあ、やってみましょう

いろいろな方法で始めることができます

すぐに試してみたい方

解説パンフレット

としまる体操パンフレット（PDF：3,203KB）

音源

CD音源（タイトルをクリックするとCD収録と同じ音楽が流れます）

♪梅編チャイコフスキー：くるみ割り人形

1.ローイング（MP3時02分,734KB）/2.足指運動・つま先上げ（MP3時02分,703KB）/3.お尻上げ（MP3時02分,632KB）/4.かかと上げ（MP3時02分,521KB）

♪竹編エルガー：威風堂々

5.膝伸ばし（MP3時04分,848KB）/6.股関節回し（MP3時04分,873KB）/7.スクワット（MP3時02分,913KB）

♪松編ドヴォルザーク：新世界より

8.足の後ろ上げ（MP3時04分,836KB）/9.ランジ（MP3時05分,268KB）/10.膝曲げ（MP3時04分,815KB）

Youtubeで「としまる体操」動画を公開中

ご自宅でも「としまる体操」ができるようにYoutubeにて動画を公開しています

豊島区の観光スポットを舞台に、初めての方でもわかりやすいように、お手本が実際に体操を行い、動きと解説で紹介しています

「としまる体操」

松竹梅編フルバージョン【イケサンパーク】（新しいウィンドウで開きます）

松竹梅編5カウントバージョン【中池袋公園Hareza池袋前】（新しいウィンドウで開きます）

梅編【東池袋フレイル対策センター】（新しいウィンドウで開きます）

竹編【高田介護予防センター】（新しいウィンドウで開きます）

松編【南長崎花咲公園（トキワ荘前）】（新しいウィンドウで開きます）

誰かと一緒にやってみたい方

月曜日～土曜日まで毎日体操に参加することができる施設があります

豊島区立東池袋フレイル対策センター（東池袋2-38-10）

午前9時半と午後3時に実施（予約不要）

豊島区立高田介護予防センター（高田3-37-17  特別養護老人ホーム「山吹の里」1階カフェテラス山吹内）

午前10時、午後3時に実施（要予約）03-3590-8116 午前9時～4時、日曜・祝日を除く

「としまる体操」を始めたい！というグループの方にスタートセットを無料配布中

3人以上のグループでお申し込みをしていただくと、スタートセットとして、

1.人数分のパンフレット、2.としまる体操CD、3.介護予防手帳をお渡します

また希望により、リハビリテーション専門職が必要に応じて巡回指導いたします

としまる体操グループとしてグループ登録をしていただくと、今ならとしまる体操DVDを差し上げています（数量限定、無くなり次第終了）

 

更新日：2024年12月11日